Упражнения для спины и позвоночника по методике Айкуне

Гимнастика айкуне комплекс упражнений

Айкуне – это методика казахского целителя Абая Баймагамбетова, которая представляет собой комплекс упражнений, направленных на лечение и профилактику заболеваний позвоночника. Упражнения по данной методике позволяют вытянуть позвоночник, а так же помогают укрепить мышцы спины, улучшая кровообращение, предотвращают возникновение и развитие остеохондроза, сколиоза и других болезней. А также обеспечивают самомассаж внутренних органов и снимают стресс. Если тренировки выполнять регулярно, то возможно улучшить гибкость и общее состояние позвоночника, в том числе и после травм, поправить осанку или укрепить иммунитет.

Пошаговая инструкция гимнастики Айкуне для позвоночника

Комплекс упражнений гимнастики Айкуне:

  1. Займите исходное положение: сядьте до середины сиденья стула. Выставьте ноги на ширину плеч, колени должны составлять прямой угол. Спину держите прямо, руки положить на колени. Выполняйте каждое упражнение три-десять минут (сколько сможете). Для большей концентрации закройте глаза.
  2. Максимально выгните поясничный отдел позвоночника вперед до появления легкой боли и оставайтесь в таком положении указанное время.
  3. Затем выгните спину в грудном отделе, выпячивая грудь, зафиксируйте.
  4. Выгнитесь в поясничном, и грудном отделах, дополнительно втянув живот (это упражнение тренирует так же и брюшные мышцы).
  5. Расслабьте живот и постарайтесь свести лопатки вместе, насколько сможете. Оставайтесь данном положении 2-4 минут.
  6. Выполняйте гимнастику один раз в день ежедневно. Для профилактики заболеваний спины она полезна всем.

В острый период заболеваний позвоночника , а также при протрузии (выпячивание межпозвонкового диска), лордозе и межпозвоночной грыже , противопоказана.

Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *