Как убрать вдовий горб на шее

Как избавиться от вдовьего горба

У многих женщин, особенно тех, кто имеет сидячую работу, с возрастом на шее появляется так называемый «вдовий горб» – нарост на жировой ткани.

Выглядит этот нарост очень не эстетично и некрасиво. Но это полбеды. Основной негатив от его наличия – нарушение кровообращения. Вследствие чего нарушается подвижность шеи, появляется хруст в суставах и головная боль.

Убрать его очень тяжело, но возможно. Главное – заниматься регулярно каждый день. Как только вы оставите занятия, холка вернется очень быстро.

Помните, что холка исчезнет при условии, если вы будете тренировать весь позвоночник, а не только его верхний отдел.

Начните «прощание» с горбом с массажа, можно самомассажа.

  1. Положите ладони на шею сзади и скользящими движениями растирайте шею от позвоночника сверху – вниз и вперед. Выполняйте растирающие движения в течение 5-10 минут.
  2. Затем выполняйте разминающие движения. Пальцами нащупайте болевые точки на плечах и, сжимая мышцы, пройдитесь от позвоночника к плечам и обратно. Постепенно захватывайте все более широкую площадь мышц над лопатками. Разминание также проводите 5-10 минут.
  3. Третий этап массажа – растирание и разминание плечевых суставов. Сначала левого – правой рукой, затем правого – левой.
  4. Можно использовать прием вибрации. Постукивание пальцами по коже в области шеи (сзади), верхней части спины и по плечам. После постукивания выполните похлопывания этих же участков. Это улучшит кровоток в капиллярах.

Очень эффективными занятиями являются упражнения, направленные на укрепление всего мышечного корсета: качание пресса, спинных мышц на скамейке.

Упражнения и массаж нужно выполнять неспешно, плавно, без рывков. Гимнастику для шеи и мышц пресса и спины нужно выполнять каждый день.

Соблюдая данные несложные правила, можно избавиться от горба, получить правильную осанку и подкачать необходимых мышцы.

Запомните, что заниматься можно только с условием полного отсутствия болей в шейном отделе. Почувствовали боль – остановитесь и отдохните.

Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *