4 факта про метаболизм, которые вы не знали

Сегодня модно говорить о метаболизме, о том, каким он должен быть, что его замедляет или ускоряет, как меняется он с возрастом. И, конечно, все завидуют людям с быстрым метаболизмом, так как у них, как правило, нет проблем с лишним весом, им чужды все сложности похудения и удержания веса. Еще, как правило, людям с нормальным метаболизмом не знакомы болезни сердца, диабет и хронические заболевания воспалительного характера.

На вопрос, хотели бы вы ускорить свой метаболизм, большинство ответят утвердительно, так как не знают всех особенностей обменных процессов, превращающих все, что мы едим и пьем, в жизненную энергию… Предлагаем разобраться в этом!

Быстрый метаболизм хуже медленного

Ленивец и леопард

1 По мнению доктора медицинских наук Дэна Рирдона, метаболизм требует использования таких терминов, как эффективный и неэффективный, вместо столь популярных быстрый и медленный. Он считает, что эффективным с медицинской точки зрения считается именно медленный метаболизм, который принято ругать. Неэффективность быстрого обмена веществ он объясняет неправильной работой некоторых рецепторных клеток, неспособных к хранению запаса энергии.

Он говорит о том, что медленный обмен веществ действительно может привести к некоторому увеличению веса, но это связано только с индивидуальными особенностями организма в усвоении продуктов. Какие-то из них организм усваивает полностью, а другие нет. Отсюда вывод медленный метаболизм лучше быстрого.

Обмен веществ не снижается с возрастом

2 Рирдон утверждает, что с возрастом метаболизм организма не замедляется, он остается на том же уровне, что и в юности. Жалобы на увеличение веса нередко можно услышать в комплекте с жалобой на снижение обмена веществ. Исследования показывают, что обмен веществ в 45 лет и в 17 одинаковый. Просто с возрастом уменьшается активность человека, меняется рацион питания (если в юности вы больше ели мяса, ездили на шашлыки за город, ходили в походы, то теперь все чаще пьете пиво с соленой рыбкой и орешками или кофе с пирожными перед экраном телевизора), что и приводит к набору веса.

Важно также следить за соблюдением режима сна и состоянием своего здоровья. Есть немало факторов, которые влияют на набор веса, но они не связаны с метаболизмом: гормональные нарушения, климакс, заболевания щитовидной железы, диабет и др.

Зависимость метаболизма от физической нагрузки

3 Скорость метаболизма зависит от упражнений, которые вы делаете. Рирдон обращает внимание на то, что интенсивность тренировочного процесса влияет на обмен веществ. Он утверждает, что высокоинтенсивная работа во время выполнения физических упражнений способна эффективно воздействовать на организм еще в течение 1-1,5 часа после окончания тренировки. Рекомендуется грамотно подбирать комплекс упражнений.

Спортсменам необходимо понижать метаболизм

4 Принято считать, что ускорить обмен веществ стремятся все, а в особенности спортсмены, ведь люди с быстрым метаболизмом не имеют проблем с лишним весом. Однако, по мнению Рирдона, спортсмены при быстром метаболизме будут скорее испытывать недостаток энергии, столь необходимой для проведения эффективных тренировочных нагрузок. Поэтому им нужно замедлять обмен веществ, конечно, при соблюдении определенных диетических правил.

Спортсменам или людям с высокой физической активностью (5 раз в неделю) стоит отдавать предпочтение меню с высоким содержанием белка (нежирное мясо, рыба, творог и молочные продукты средней жирности, бобовые, соя), сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, каши), натуральных растительных жиров (оливковое масло, льняное, подсолнечное и пр.). Людям с высокой физической активностью нужно замедлять метаболизм.

Следите за своим здоровьем: питайтесь вкусной и здоровой пищей, гуляйте на свежем воздухе, делайте упражнения и почаще общайтесь с позитивными людьми – эффективный метаболизм будет вам обеспечен!
Поделитесь с друзьями:

Один комментарий к статье

  1. Diets.Guru

    Верно то, что у двух людей с одинаковым объемом и составом тела метаболизм может сильно отличаться. Один может поглощать тарелку за тарелкой и не прибавит ни грамма, тогда как второму приходится тщательно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *